Vielleicht gibt es keinen Raucher, der nicht mindestens einmal versucht hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider schaffen es die wenigsten beim ersten Versuch. Was kann helfen, sich ein für alle Mal von einer schlechten Angewohnheit zu verabschieden?
Psychische Abhängigkeit
Rauchen bildet nicht nur eine physiologische, sondern auch eine psychische Abhängigkeit. Es wird angenommen, dass das Verlangen nach Nikotin selbst innerhalb eines Monats nach dem Rauchen der letzten Zigarette verschwindet. Viele kehren jedoch nach längerer Zeit zum Rauchen zurück, da sie das Gefühl haben, dass der Körper eine Dosis Nikotin benötigt.
Denn das Gehirn bringt den Körper dazu, wieder eine Packung Zigaretten zu kaufen und daran zu ziehen. Rauchen ist eine Art konditionierter Reflex. An das Rauchen gewöhnt sich der Mensch zur Entspannung oder zum Abbau von Verspannungen, und eine Tasse Kaffee mit Zigarette wird zum vertrauten Morgenritual.
Wie kann man sich selbst helfen, die psychische Abhängigkeit loszuwerden? Das erste, was Sie versuchen können, ist, ein Ritual durch ein anderes zu ersetzen. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse grünen Tee, anstatt in einer Arbeitspause zu rauchen.
Arbeitet der Raucher zu Hause und nicht im Büro, kann der Rauchdrang durch Bewegung gelindert werden, beispielsweise durch ein paar Sit-Ups. Darüber hinaus können Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Zähne zu putzen, wenn Sie ein Verlangen nach Inhalation haben. Natürlich müssen Sie dies zunächst ziemlich oft tun, aber dieser Trick hilft sehr, das Gehirn zu "täuschen", indem Sie ein Ritual durch ein anderes ersetzen.
Es hilft sehr gut, nicht alleine, sondern mit Gleichgesinnten mit dem Rauchen aufzuhören. Beispielsweise gibt es Foren im Internet, in denen Menschen sich gegenseitig dazu inspirieren, schlechte Angewohnheiten aufzugeben. Dort können Sie einen speziellen Zähler starten, der anzeigt, wie lange eine Person nicht geraucht hat und wie viel Geld sie gespart hat.
Dies schafft eine sichtbare Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, denn in einem Monat wird sich bemerkbar machen, dass durch das Aufhören mit dem Rauchen ein erheblicher Betrag gespart wurde, der für etwas Angenehmes ausgegeben werden kann.
Manchmal werden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, von anderen „versucht", zum Beispiel von Arbeitskollegen, die behaupten, dass es unmöglich sei, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie selbst keinen Erfolg hatten, oder die Person an ihre früheren erfolglosen Versuche erinnern.
Es ist ratsam, nicht darüber zu lachen, sondern andere zu bitten, solche Worte nicht zu sagen. Sie können durchaus dazu führen, dass die Motivation eines Menschen nachlässt und es an Selbstvertrauen mangelt. Darüber hinaus führt jede unnötige Erinnerung an das Rauchen zu dem Wunsch, mindestens einen Zug zu nehmen.
Hilft bei der Raucherentwöhnung das Fehlen von an Zigaretten erinnernden Gegenständen im Sichtbereich. Es ist besser, Aschenbecher und Feuerzeuge aus dem Haus zu werfen und Kleidung zu waschen, die nach Tabakrauch riecht.
Physiologische Sucht
Die physiologische Abhängigkeit loszuwerden kann ziemlich schwierig sein, einige Menschen können in den frühen Tagen sogar einen Zustand erleben, der einem Entzug ähnelt. Um den Nikotinentzug zu erleichtern, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen spezielle Pillen verschreibt, die helfen, die Symptome der Raucherentwöhnung zu lindern. Außerdem können in jeder Apotheke Kaugummis oder Pflaster gekauft werden, die eine geringe Menge Nikotin enthalten und das Überstehen von Entzugserscheinungen erleichtern.
Wenn sich eine Person nach der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht wohl fühlt, können heiße Bäder helfen, Verspannungen abzubauen.
Sie können sich massieren lassen oder sogar mit der Einnahme von leichten Beruhigungsmitteln beginnen. Besonders in der Anfangszeit, wenn das Verlangen nach dem Rauchen am stärksten zu spüren ist, ist es wichtig, einen Weg zu finden, Verspannungen abzubauen.